不要再抽脂了减肥大作战2最科学的减肥
今天先来看一则热搜
“网红去世背后的抽脂生意”
7月13日，杭州女子戴某某（即“网红”小冉）因抽脂手术导致全身感染，造成多器官衰竭，抢救无效离世。
“术后皮肤凹凸不平、局部皮肤凹陷、脂肪颗粒进入血管导致栓塞、局部甚至全身感染，这些都有可能成为抽脂手术的潜在风险。”
抽脂手术并不能一劳永逸，因为人体的脂肪细胞数量是一定的，抽脂过后虽然数量少了，但如果不加以控制，脂肪个体仍会逐渐变大，从而反弹。
因此，抽脂手术过后还会配合如控制饮食、运动等其他的治疗手段。
这篇血淋淋的案例无疑是警醒了想依靠手术“走捷径”减肥的人群。
——抽脂手术并不完全适用于减肥，减肥之路没有捷径可走。
所以如何科学减肥呢？
饮食是其中最关键的一环！第二期我们就聊聊营养学界广泛认可的科学减肥法
——CRD平衡膳食
CRD平衡饮食
CRD即限能量平衡膳食，指在营养均衡的基础上，维持身体能量负平衡状态，是一个公认的健康减肥法。对血糖稳定，心脑血管健康以及内脏脂肪减少有积极意义，且对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确的干预作用。
居民膳食指南推荐
碳水化合物：55％
脂肪：25％
蛋白质：20％
建议每千克体重预算热量30~35kcal，减重期间可适当降低到27~30kcal。
建议
优质蛋白、深色蔬菜、全谷物
避免
高脂肪、低营养高热量、含糖饮料
为健康加分
充足饮水，保持代谢
每天7～8杯水白开水或自泡茶水，不喝含糖饮料。运动出汗量较多时，应及时增加饮水量。
保持日常活动量
午餐或晚餐（或两者皆有）后可以安排15分钟步行。
过长时间的有氧运动或过高强度的力量训练都不可取，建议适量运动，达到增强心肺功能及锻炼肌肉的效果即可，避免运动损伤。
充足睡眠避免熬夜
夜间意志力有限，夜宵风险增加，建议早睡早起，迎接每一个进步！
建议保存收藏
饮食要点A
保证优质蛋白摄入
热量摄入减少的情况下，为避免肌肉流失，应保证蛋白质摄入量，且可增加豆制品摄入利用大豆蛋白代替部分酪蛋白，有利于增强减重效果。
B补充维生素D和钙
膳食钙在脂肪代谢中极为重要，而肥胖群体患维D缺乏风险较高，为避免骨量丢失，在减重干预的同时应及时补充维生素D和钙，增强减重效果。
C保证每日蔬果摄入
蔬菜是性价比最高的食物，一天吃到~g，充足膳食纤维摄入保证饱腹感。水果是健康减肥的最佳调剂品，加餐合理安排，有利于维持饱腹感，稳定食欲。
提问
A我适合吗？
18周岁以下未成年人、65周岁以上老年人不推荐，另外若正处于以下时期或有以下情况，不建议执行本计划，1.长期用药;2.进食障碍及倾向;3.贫血、重度低血糖;4.患有结肠炎、癫痫、肝肾肺病或有病史;5.患有免疫系统疾病;6.调理经期阶段。
B可以长期执行吗？
如无特殊生理情况，可以考虑长期执行CRD平衡膳食计划，对于体重降低、脂肪组织重量降低、内脏脂肪面积减少以及动脉粥样硬化的预防均有积极意义，对于延长寿命、延迟衰老相关疾病的发生具有明确的干预作用。
牛肉面清炒油麦菜
饮食方案可以帮助改善健康状况，
但也不是保证达到健康目标的“特效药”
通常，你需要按照建议去调整食物选择，
培养良好的饮食习惯，
坚持一段时间后，
可能会给身体感受或者指标带来明显的变化哦~
不妨从现在开始，
根据这些知识采取行动，
随着时间的推移
做出和获得微小的改变吧~
