孕期食谱推荐
营养提示：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的全部氨基酸，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。孕期准妈妈宜多喝牛奶，可促进人体对钙和铁的吸收，增强骨骼和牙齿强度。准妈妈睡前喝一杯牛奶，可以镇静安神，有助睡眠。
食材：香蕉1根，牛奶ml，黑芝麻粉1汤勺。
1.香蕉剥皮切片，在搅拌杯中倒入ml牛奶，加入切好的香蕉片，料理机搅打20秒。
2.加入黑芝麻粉，再继续搅打20秒，完成。
干锅排骨营养提示：排骨味道鲜美，不会太过油腻，它能提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，维生素，除此之外，排骨还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康，是孕妈妈钙质很好的来源。
食材：排骨一斤，青椒两个，洋葱半个，生姜适量，蒜三颗，干辣椒三颗，葱适量，料酒两勺，盐两勺，淀粉两勺，生抽适量，鸡精一勺，糖一勺，花椒10粒，豆瓣酱一大勺。
1.排骨事先用水泡个10分钟，去血水。然后洗净后，放到容器中加一茶勺盐，加两大勺料酒，葱花和姜片，腌制10分钟后，加入一大勺淀粉，拌匀。
2.锅内热油，油稍多一些，放入排骨炸到表面金黄，最好再复炸一次，这样排骨会更酥。
3.锅内加少许油，加入姜蒜，干辣椒，花椒，炸香，加入大勺豆瓣酱，炒出香味，加入排骨，进行翻炒。
4.加入洋葱和青椒，翻炒，加入料酒，生抽，一勺盐，半勺糖，炒至青椒断生后，加入鸡精，就可以出锅啦，最后可以撒上芝麻点缀一下，味道更香。
请输入文字香油三丝仙菇脆营养提示：蘑菇是理想的天然食品，它有除了酸甜苦辣咸以外，还有第六种味道——鲜。当它与其他食品一同烹饪时，风味极佳，是很好的“鲜味补给”。蘑菇营养丰富，其中的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫功能。孕期准妈妈抵抗力相对降低，食用蘑菇是非常好的选择。
食材：荷仙菇，青笋1根，胡萝卜半根，木耳3朵，盐适量，味精适量，蒜泥3瓣蒜，香油适量，黄瓜几片。
1.青笋和胡萝卜切丝，撒入少许盐，抓匀，把里面的水分杀出来后，用手挤干笋丝和胡萝卜丝的水分，然后倒掉。
2.荷仙菇和黑木耳都用水汆一下，木耳，荷仙菇切丝。
3.调好汤汁，蒜泥，味精，盐，香油，放入调料拌匀，摆盘即可。
素烩玉米羹营养提示：玉米是粗粮中的保健佳品，其中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，它和玉米胚芽中的维生素E协同作用，对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6，烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动，可防治孕妈妈便秘、肠炎等。玉米富含维生素C，能使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓衰老，是孕妈妈的美容食品。玉米还有开胃及降血脂、降血压、降低血清胆固醇的功效。
食材：甜玉米粒克，豌豆克，番茄2个，口蘑（或香菇）5个，生姜3片，冰糖少许，盐适量，油适量，玉米淀粉适量。
1.番茄去皮切块；蘑菇切薄片；玉米、豌豆洗净备用。
2.起油锅，下姜片、蘑菇、番茄翻炒，炒出汁后加水3碗煮开，煮开后下玉米和豌豆煮20分钟。
3.然后下一点点冰糖、适量盐，再用玉米淀粉打芡搅拌，酸甜美味的素烩玉米羹就做好了。
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