摆脱抑郁症，你的世界可以阳光依旧
抑郁是指一个人的情绪低落，即心境悲观、自我感觉不良、对日常生活缺乏兴趣、睡眠与食欲障碍。抑郁症是较为严重的抑郁障碍，那么引起抑郁症的原因有哪些？
1、遗传因素研究发现抑郁障碍亲属同病率高出一般人群30倍，血缘越近发病一致率越高。寄生子研究发现，亲生父母患病率为31％，养父母仅为12％，提示遗传因素起着重要作用。
2、生物学因素研究认为5-羧色胺(5-HT)直接或间接参与调节人的情绪，5-HT功能活动降低与抑郁症患者的抑郁心境、食欲减退、失眠、昼夜节律紊乱、内分泌功能紊乱、性功能障碍、焦虑不安、不能对付应激、活动减少等密切相关。研究还发现，5-HT代谢产物5-羟吲哚乙酸(5-HIAA)水平降低与自杀和冲动行为有关。
3、神经内分泌因素研究最多的两个内分泌系统是下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)和下丘脑—垂体—甲状腺轴(HPT)。半数的抑郁患者有皮质醇分泌过多，一旦得到治疗后，皮质醇分泌则恢复至正常水平。甲状腺素对于大脑发育、成熟和联系具有显著作用，但对情感调节的作用尚不明确。
4、心理因素按照精神分析论的解释，抑郁是一种失落反应；是当事人目前生活中的失落经验，引发了隐藏在潜意识中童年生活失落经验的痛苦；两者交互作用．致使患者在情绪上陷入了痛苦绝望的困境。以此推论，抑郁患者的童年生活中，必定有较多的失落痛苦经验，如自幼丧失父母、得不到父母爱护、在家庭无地位、受同伴欺负等。
5、社会因素应激性生活事件和精神因素在情感障碍发生、发展、治疗和预后中起着重要作用，尤其与抑郁症的关系更为密切。有报道认为，以往6个月内经历重大生活事件者，如离婚、丧偶等，抑郁发病的危险性增加6倍，自杀危险性增加7倍。
6、社会文化因素个人的自我功能是在现实社会中建立的，当丧失权利、身份或自尊时，会导致自我功能的障碍而产生抑郁。自我理想与社会常规产生冲突时也容易引起抑郁。
这3类症状
是抑郁症早期！
1、在精神方面：
患者会经常处于悲伤，焦虑状态中，对什么事都缺乏兴趣、没精神，感觉自己很没价值，很有负罪感，甚至多次出现自杀想法。
2、在身体方面：
患者经常会出现莫名奇妙的疼痛、有时候胸口疼，有时候腰背疼。此外，患者会经常失眠，食欲不好，胸闷、气短，经常什么事都没干，就有很疲劳的感觉。
3、在认知方面：
患者的注意力很难集中、反应很迟钝、遇到事情犹豫不决下不了决定、很容易忘事。
抗抑郁药有副作用吗？
1、性功能障碍虽然性功能障碍本身是抑郁症的一种症状表现，但是有研究发现，多达70%～80%的患者在服药后出现性功能障碍，如性欲下降、快感缺失及射精延迟等。
几乎所有抗抑郁药都可能引起性功能障碍，帕罗西汀、氟伏沙明、舍曲林、氟西汀和西普酞兰等药物则尤其明显。夫妻生活与生活质量息息相关，如果服药期间这种变化对夫妻生活造成很大影响，可以找主治医生调整药物，如安非他酮、米氮平、奈法唑酮，或使用其他药物治疗性功能障碍。
2、自杀风险氟西汀、帕罗西汀等药物，抗抑郁作用起效较慢，一般需2～4周，这可能导致患者依从性降低，并增加服药者自杀的风险。因此，这种危险尤其易发生在用药早期，患者家属需严密看顾。
3、体重变化对多数年轻人，尤其年轻女性而言，体重增加对外形的影响和她们的服药依从性息息相关。即使体重只增加2kg，也可能足以让患者自行停药。一些抗抑郁药由于能增加食欲、改变糖代谢，因此会让服药者变胖。
4、镇静作用帕罗西汀、米氮平、阿米替林、三甲丙咪嗪等药物的镇静作用在抗抑郁药中较强，吃了比较容易犯困，睡前服用可辅助改善睡眠。另外，舍曲林、西普酞兰、文拉法辛等药物也可能有致困倦的副作用。
5、其它身体反应突然停服帕罗西汀、文拉法辛，可能会出现表现比较严重的撤药反应，简单讲就是停药后出现头昏、头痛、感觉异常、恶心、腹泻、失眠及兴奋等症状。不过，服用这两种药物时，只要遵医嘱缓慢减药，一般不会有大的问题。
九种方法让抑郁症患者
走出痛苦
1、陪在他们的身边其实能够给予抑郁症患者的最好的帮助莫过于一直陪伴在他的身边，告诉他们“我会一直陪在你的身边，直到你好起来为止”或是告诉他“我会想办法让你尽快好起来的”，让他们感受到你能给他们带来温暖，让他们感受到你的关心。
2、小行动代表巨大的爱平时可以给抑郁症患者送一张祝福卡片，或是发一条温馨的信息，坐一桌可口的饭菜，都能让他们感受到你对他的关爱，这些能够让那个他们在黑暗的生活中，找到生活的方向。
3、不要对他们使用激将法生活中大部分人都觉得，使用激将法可以帮助他们减少痛苦，而且还可以激发他们做法积极正常的行为。但是只要你仔细想想，就知道，如果你使用激将法，无疑是挑战他们的极限，让他们的内心更为矛盾痛苦，就如同是把以为患有绝症的患者网悬崖边推一样，不但不能帮助他们，让他们更为痛苦，病情甚至也会加重。
4、不要批评他们有时候你的关心并不能给他们带来好的影响，相反，还会给他们带来严重的伤害。比如“你要尽可能的看到好的，不要总是看到坏的一方面”或者“你需要走到外面看看外面的世界是多么的光明”这无疑是告诉他们“你们放弃了好的情绪却选择了绝望”，这些话题不仅很敏感，更是把他们向抑郁症的深渊再推了一步。
5、重视与关爱你为什么这么敏感？怎么一点小事都会让你受到困扰？像这样的词语，只会让他们感到自己更为不同，让他们羞愧难当，他们甚至会觉得你在忽视敷衍他们。
6、不要比较除非你亲身有过抑郁的感受，不然千万别说你了解他们的感受，即使你是为了帮助他们减少抑郁感，但可能直接导致你们之间的谈话减少，或是缩小他们的感受。
7、不要提意见与你关心的人分享意见好像是一件很自然的事情，大多数人都会在对方感到抑郁时迫不及待的给与帮助。尽管抑郁的人需要指导，但这些指导会让他们觉得被羞辱或者无所适从，导致越陷越深的后果。
8、尽量理解这种抑郁你可以自学一些关于绝望方面的知识来避免一些误区，一旦你了解了抑郁的症状，周期和结果，你就能更好的给予你关心的人以支持。
9、耐心是至关重要的具有耐心是对关心的人最有力的支持。当你耐心下来对待身边所关心的人的时候，他们就会觉得不管多久，不管要接受什么样的治疗，无论恢复到什么程度都不重要。同样这也给他们增加的治疗的信心。因此，只要你在身边支持他，哪怕什么都不做，都会有很大的作用。
抑郁症患者
多补充营养素
1、维生素D
维生素D缺乏与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。因为阳光是维生素D最丰富的来源，在秋季和冬季，大部分人的维生素D水平会下降，因此每天获得至IU(国际单位)的维生素D为最佳。
2、镁
镁被称为精神紧张的解药，“是现存的最具有精神放松作用的矿物质，”畅销书《六个星期大脑健康计划》作者马克·海曼博士说。过量的饮用酒和咖啡，摄入很多的糖、盐，使用抗生素、利尿剂等生活方式，都会导致人体内镁的减少。
3、维生素B12
维生素B12的缺乏会影响你的心理健康。有研究表明，患有严重抑郁的老年妇女中，超过1/4的人B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物(肉、鱼、家禽、蛋、奶)和贝类(如蚌、蟹)中，大多数成年人每日需要消耗2.4微克维生素B12。
4、叶酸
低叶酸水平的人对抗抑郁药物治疗的反应率只有7%，而高叶酸水平的人可以达到44%。因此很多精神科医生将叶酸用来辅助治疗，提高抗抑郁药的有效性。大多数成年人每天至少需要毫克叶酸，可以选择通过食用富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果等食物获取。
5、铁
缺铁在女性中很常见，大约20%的妇女和50%的孕妇都有这种情况，而男性中只有3%。贫血中最常见的红血细胞数量不足也是由缺铁引起的，它的症状类似抑郁症，如疲劳、易怒、脑雾(健忘、孤独、不合群)等。美国国立卫生研究院推荐，大多数成年人每天应该摄入18毫克的铁。铁的来源包括肉、鱼、家禽等。
6、锌
锌可以激活消化酶，使我们可以消化食物，还可以防止食物过敏，这反过来有助于对抗抑郁症，因为一些情绪错乱正是由食物过敏引起的。成年男性应每天摄入11毫克的锌，成年女性为8毫克
营养素有成千上万种，每个人的身体情况都是不同的，具体情况需要具体的分析，只有不对营养，不足营养，才能真正的让抑郁症患者走出重度抑郁的黑暗，让他们的世界也可以阳光依旧!
沙棘成份功效一览表成份效用維生素A美容，延緩衰老，保持眼睛健康，增强對癌病的抵抗力維生素B1使食物轉化為能量維生素B2快速代謝脂肪，幫助減肥維生素B8預防動脈硬化及脂肪肝維生素B9防止基因變異，預防惡性貧血，食慾不振，口腔炎，失眠，記憶障礙維生素C殺菌，抗病毒，抗流感，提升免疫力，幫助傷口愈合，美白嫩膚，防止致癌物質的形成維生素D強健骨骼維生素E活化細胞，改善頭髮變白及脫髮，減少皮膚黑斑及老年斑，消除有毒自由基，抗氧化，抗衰老，抗癌，保持心腦血管健康，延長壽命維生素K止血，預防出血(包括:痔瘡和月經)，減緩偏頭痛，防止骨質疏鬆維生素PP防治癱皮病，分解酒精，維持肌膚健康，提升大腦神經功效微量元素(鐵、硒、鋅、銅、錳等)解毒，防治暗瘡，加速傷口愈合抗炎，生長所需的原素，避免發育不良，提升免疫力，調節甲狀腺，預防糖尿病、動脈硬化、心臟病和中風，抗癌，幫助造血，有助腦部發展，對抗自由基，防止細胞被自由基破壞，減慢變異細胞生長，防治癌症，幫助懷孕，有助製造膠原蛋白，抗衰老，減少皺紋，恢復皮膚彈性宏量元素(鈣、磷、鎂等)保持牙齒骨骼健康，幫助傷口凝固，平衡人體PH值，預防癌病，幫助新陳代謝，抗壓，保護心臟健康，並預防各種神經系統病類胡蘿蔔素(β–胡蘿蔔素、α-胡蘿蔔素、葉黃素、辣椒紅素、蕃茄紅素、β–隐黃素等)具抗氧化作用，能保護人體細胞，使其免於氧化物的破壞，有降低癌症的功效β–胡蘿蔔素預防癌症(口腔癌、喉癌、肺癌特別明顯)，防治心臟病，減緩皮膚老化α-胡蘿蔔素極強的抗自由基功效，抗輻射，抗癌(減少肺癌、肝癌和皮膚癌腫瘤細胞)葉黃素阻止黃斑退化辣椒紅素抗氧化，預防動脈血管硬化蕃茄紅素消除自由基，抗癌(抑制乳腺癌、肺癌、子宮癌)β–隐黃素抑制癌症成份效用黄酮類抗自由基，抗氧化，保護血管，調節甲狀腺，去痰止咳，抗炎，抗敏，抗癌，減輕冠心病SOD(超氧化物歧化酶)消除疲勞，消除自由基，防衰老，抗煙霧抗毒，抗輻射，抗化學污染，抗有毒藥品。治療自身免疫疾病，控制淋巴細胞染色體的斷裂速度，減輕紅斑狼瘡、慢性關節炎、出血性直腸炎和皮膚炎。更可使白細胞恢復到正常水平，減輕放射治療對癌病者損害氨基酸(天門冬氨酸、亮氨酸、賴氨酸、藝氨酸、甘氨酸、纈氨酸、谷胺酸等)能分解脂肪，促進新陳代謝，強化肝臟功能及肌肉組織，降血脂膽固醇，預防高血壓和腦中風，抗氧化，抗衰老，維持肌膚彈性，活化大腦功能，提升智能，或用於老人痴呆症，改善嗜酒者體質，減輕潰瘍，是刺激和控制人體生長的重要元素，並有助病患者盡快康復Omega3(DHA、EPA、DPA)提高人體免疫力，保護肝臟、腎臟、韌帶、皮膚的健康，淨化血管，抗癌，消炎，預防動脈血管硬化、冠心病及腦梗塞DHA大腦、神經及眼睛組織的主要基石，對嬰兒眼睛、神經、機械動作的發展尤為重要。誦讀困難包括學習、書寫、語言、表達能力的障礙、注意力不集中，兒童過動症（ADHD），失明的主因-視網膜黃斑病變，還有抑鬱症，老人癡呆症等，均與DHA的缺乏有極大關係EPA幫助血管系統減少發炎及血液凝塊，尤其降低患上類風濕關節炎，節段性迴腸炎、紅斑性狼瘡、哮喘、多發性硬化症、牛皮癬等的風險，具有極重要的功效DPA能清除血液中有害的低密度膽固醇，防止動脈粥狀硬化，修補受損血管、軟化血管，防止血斑附著及產生血凝塊（血栓），防止血管栓塞、冠心病、中風等，功不可沒Omega6提升免疫功能，降低血膽固醇，降血壓，控制炎症，有利脂肪代謝，控制和改善更年期症狀，治療PMS，強化胰島素，預防由糖尿病引起的神經衰退，治療痔瘡，濕疹，牛皮癬，皮炎和其他皮膚病，提升大腦功能，減低注意力不足Omega9降低血液中膽固醇的效用，能夠降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平(尤其餐後血糖水平的降低)，減輕乳癌和心臟病發病率磷脂修補及建造肝細胞，抗脂肪肝，抗肝硬化，保持肝臟健康。抗潰瘍，防治動脈粥樣硬化5–羥色胺改善失眠，平靜神經、情緒，使心境愉快β–谷固醇抑制口腔細菌的生長；防治動脈粥樣硬化最為有效；能預防大腸癌、前列腺癌、乳腺癌及心血管病香豆素增強血管及止血，可用於傷口、潰瘍及糜爛性炎症；抗腫瘤解熱利膽，可減輕腎上腺皮質激素不足香樹素擴張心腦血管，促進血液循環，降血壓人活一口气，养生先养气
健康的奥秘在于慢“调”斯“理”
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