生命质量取决于睡眠质量你的生命质量究竟
我要睡觉啦，晚安~~
据说这句话是全世界第一大谎言，绝大多数的人说完这句话之后都继续埋头刷朋友圈刷微博……
当下人们的生活节奏快、压力大、娱乐多、熬夜、失眠等导致睡眠不足的现象日益突出。
中山大学公共卫生学院营养学教授提到：“睡不着，减五岁；睡不好，减五岁；睡不够，减五岁。睡眠质量决定生命质量！”
补充营养素是给机体食物，是治愈失眠最合理的方法。
营养素调理失眠
失眠是一个让人很痛苦的疾病，失眠从小就可以发生，小孩儿失眠主要是因为缺钙和其它一些营养素缺乏等。
而大人的失眠情况就复杂一些，但仍以钙缺乏为主，绝大多数的人在用上营养素后，最快的三天之内就可以熟睡了。但也有个别人效果不是很理想，主要原因包括这些人的性格类型、工作性质、心理问题和营养缺乏。
广东省广州市的一个郑阿姨，87岁高龄，失眠多年，各种治疗失眠的方法都用过了，吃上营养素后7天，阿姨就反应每晚睡眠能达到6小时了，以前每晚的睡眠能睡2小时就不错了，这位阿姨一直认为：“这营养素里面含有多少安眠药啊，怎么这么管事儿啊”，听了这句话后，觉得阿姨都不敢相信营养素能发挥这么大的效果。
药物不可能从根本上解决失眠的问题，太多的人，一开始吃半片、逐渐不得不加到一片、二片......甚至七片、八片，仍然睡不着。要想把睡眠问题根本的解决掉，营养素是不二的选择。
睡眠的重要性
睡眠是生命的基本需要，是人体的自我保护和恢复。睡觉时，人体全身放松、心率减慢、血压降低、代谢减少，可以消除疲劳、弥补损耗，使人的精力和体力得到恢复，还能增强免疫、促进生长和发育、增进学习和记忆能力、有助于情绪的稳定。
睡眠不足引发的疾病
１、老年痴呆症每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。
２、肥胖症和糖尿病
每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。
３、心血管疾病
有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。
４、溃疡性结肠炎溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠（每晚6~8个小时）对抑制消化系统内的炎症反应（在通常情况下会引发这两种肠炎）起到了必要作用。
５、前列腺癌入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。
错误助眠手段
1、药物助眠易成瘾
安眠药大多含有能让人产生依赖性的物质，一旦成瘾就会离不开它。
2、饮酒助眠很伤身
睡前饮酒会增加肝脏的解毒负担，引起睡眠呼吸障碍，如果喝到烂醉如泥，虽然在床上一躺下就睡着，但不仅对肝脏不好，对其他脏器也有毒害，而且饮酒后，第二天往往会早醒，精神状态也不在线。
助睡眠方法
1、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为是在白天。
2、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
3、睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15-30分钟为佳。
4、睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。
5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”。睡眠不足不仅影响日常的工作生活，还会导致过早衰老，甚至危害健康，而且，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。
不要再用那些错误的方法去调理睡眠了，营养调理才能从根本上解决睡眠的问题。
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王涛博士
专业营养调理指导
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