维生素D的秘密，你想问的都在这里
皇帝内经中提出：上医治未病，中医治欲病，下医治已病。最好的医生应该在疾病发生之前，就将他扼杀在萌芽之中。受此启发，在全民缺钙，全民补钙的今天，咱们细扒一下钙吸收促进剂：维生素D。
维生素D是什么
维生素D，又名抗佝偻病维生素，包括5种化合物，其中与健康关系密切的是维生素D2和维生素D3。
维生素D均为不同的“维生素D原”经紫外线照射后的产物。维生素D2是植物经紫外线照射的产物，维生素D3是人体皮肤经紫外线照射的产物。
维生素D在体内变成什么
1、维生素D：
维生素D本身无活性。首先在肝脏代谢为25-(OH)D（骨化二醇），然后在肾脏及其他肾外组织和细胞转化为1α,25-(OH)2D（骨化三醇）、24R,25-(OH)2D，生成具有生物活性的分子。
2、骨化二醇：25-(OH)D
25-(OH)D是血液循环中维生素D的主要形式，并储存在脂肪组织与骨骼肌中。当机体需要时，25-(OH)D可被释放出来。
维生素D缺乏症，是指血液中25-(OH)D的浓度低于30ng/ml（75nmol/L）。
3、骨化三醇：1α,25-(OH)2D
1α,25-(OH)2D的主要生理作用是升高血钙和血磷，有利于骨形成；24R,25-(OH)2D对血钙的作用弱，但可以促进骨折愈合。
4、半衰期：
维生素D：19~48小时；
25-(OH)D：12~21天；
1α,25-(OH)2D：1.5小时~数小时。
维生素D与其类似物之间的关系
维生素D＝维生素D2＋维生素D3；
维生素D≠骨化二醇≠骨化三醇；
维生素D（普通维生素D）：适用于预防和治疗维生素D缺乏症，如：绝对素食者、肠外营养病人、胰腺功能不全伴吸收不良综合征、肝胆疾病（肝功能损害、肝硬化、阻塞性黄疸）、小肠疾病（脂性腹泻、局限性肠炎、长期腹泻）、胃切除等。此外，维生素D还是佝偻病、骨质疏松、骨软化、手足搐搦症、甲状旁腺功能低下等疾病的治疗药物。
骨化三醇（活性维生素D）：适用于绝经后骨质疏松等。
只有普通维生素D，才可用于预防和治疗维生素D缺乏症。
我们每天需要多少维生素D
1、靠食物，能补充多少
天然食物，如谷物、蔬菜、水果几乎不含维生素D；即使是服用富含维生素D的食物，也很难达到要求。换算成通俗易懂的形式表述如下：
一个三岁儿童，每天需要额外吃如下食品（任意一项），才能达到补充维生素D的正常水平：g鸡蛋黄；g奶油；二斤鸡肝；3斤牛奶。
貌似不太可能吃这么多东西吧？
2、靠晒太阳，能补充多少
通过紫外线照射，可以促进人体产生维生素D，但并不能满足人体的需要。
玻璃可以阻挡紫外线，坐在阳台上补充不了维生素D；雾霾可以阻挡部分紫外线，雾霾天气也补充不了维生素D；高寒低照射的地区，户外运动本就少，靠晒太阳补充维生素D的量就更加可想而知了。
因此，任何年龄阶段的儿童、孕妇、哺乳期妇女、白领、深肤色的人群等需要额外补充维生素D。
（来源：药师在线）
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