便秘对肠道危害这么大马上补充益生菌

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导致结肠癌高发

经常性的便秘常会引起溃疡性结肠炎，结肠会发生溃疡、穿孔或出血。肠内致癌物质长时间不能排出，导致患结肠癌的概率显著增加，严重便秘者甚至可高达10%。

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　　大家眼中小小的便秘，原来是会引发癌症，这是绝大多数人群所没想到的，所以有便秘的朋友一定到重视起来了，那么便秘应该如何调理呢?除了依靠药物进行治疗，还需要从生活点滴中进行调理，这样才能更有效的解决。那么，生活中如何有效的调理便秘呢？

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1、调整饮食

　　增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

　　多喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯肉苁蓉蜂蜜茶，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

2、按摩小腹

　　如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳。这种情形可以配合指压：位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。

3、多活动

　　除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。这里大家可以多做一下动作：俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。

4、补充益生菌

　　研究表明，连续服用4周的益生菌，可以让有益菌抑制有害菌，生成肠道酸性环境，阻碍有害菌的生长，并促使人体产生抗体，对抗肠道因免疫系统混乱，造成的过度免疫反应，从而减弱患者的胀气和腹痛症状，改善胃肠道功能。据调查分析，益生菌，特别是乳酸菌、鼠李糖乳杆菌等，与膳食纤维一起食用，对调节肠道功能，解决便秘问题非常有效，可以尝试组合使用。

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