健康春节24小时防痔指南，人手一份
6:30，起床后一杯清水
水是促进肠道蠕动帮助排便的。
所以，不仅起床后应该喝一杯清水，每天也要保证充足的水分摄入，也就是人们常说的每天8杯水，大约毫升。
→春节虽然忙忙碌碌，早起一杯水还是很容易的事，千万别忘了！
7:00，蹲马桶，不要超过5分钟
便意是很珍贵的，稍纵即逝。如果长期憋大便，便意就可能消失。
另外，蹲马桶的时候不要玩手机，也不要看报纸。这些行为都会干扰大脑给括约肌发布排便指令。
蹲马桶的时间不要超过5分钟。时间太长会让括约肌充血，形成静脉血栓，容易导致痔疮。
→正确蹲马桶，才能顺利便便！
10:00，奖励自己一个水果
多吃含纤维的食物有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。
但并非所有水果都适合，很多热性水果，如芒果、榴莲、荔枝、桂圆等容易引起上火，是导致便秘的隐患。
→春节期间肯定都是大鱼大肉，但是也别忘了吃个水果！
12:00，蔬菜配粗粮，一天都顺畅
很多蔬菜富含纤维素，比如西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、绿豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麦、麦麸等谷类食物也是不错的选择。
清淡饮食，少吃过于油腻或熏、煎炸类食品。吃饭要定时定量，吃八分饱即可，不要暴饮暴食。一旦胃肠道功能紊乱，也容易引起便秘，进而诱发痔疮。
→春节期间最难管住的就是“吃”了，如果实在不能吃的清淡，吃个健康的早餐也是可以的！
15:00，稍事运动有帮助
长时间坐着不动、站立或者蹲着，都是患上痔疮的主要原因。要提醒大家，不要连续几个小时保持同样的姿势。
建议每小时至少活动3分钟～5分钟，让肛门括约肌处的静脉血液循环恢复恢复，可减少痔疮的发病率。
→春节期间活动量还是蛮大的，但注意不要长时间坐着打麻将哦！
18:00，回家途中悄悄做做提肛操
不论是火车还是汽车，都可以利用零星时间做做提肛动作，促进括约肌处的静脉血液循环。
提肛动作怎么做？有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50次～次，建议每日做2遍～3遍效果更佳。
→春节回家，或者串亲戚，可以利用旅途的时间稍稍调整一下自己也是不错的！
19:00，晚饭不喝酒，7分饱最好
少吃辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣酱、生姜、大葱、蒜头、茴香等，它们也容易造成痔疮发作。
大量饮酒，尤其是高度白酒，其后果与嗜辣是一样的。
→恐怕大多数人春节期间很难做到这一点，特别是饮酒，还是注意千万不要过量！
21:00，睡前温水坐浴
温水能促进肛门括约肌处的血液循环，有助于此处肿大的静脉收缩，还有止痛、止痒功效。
每天临睡前用温水清洗臀部并坐浴10分钟，是既卫生又有效的好办法。
→忙忙碌碌一整天，晚上睡前做个温水坐浴也是相当舒服惬意的！
22:30，保证睡眠不熬夜
身体经过一天的劳作，到了晚上进入了休息调整状态；肠道也正好利用这段时间进行润滑工作，吸收营养，排出废物，这样第二天才能顺利排便。
所以，保证充足的睡眠也是预防痔疮的方法之一。
→晚上尽量早点休息，千万不能通宵玩乐！
温馨提示
春节期间，亲人朋友聚餐机会多，饮食油腻，饮酒较多，极可能会引起肛门瘙痒丨肛门潮湿丨脱肛丨便秘丨便血等不适症状，请注意饮食、生活习惯的调整。
春节期间，
