空腹喝水，身体会有8个神奇变化
日本的肥胖率在全球是最低的，日本的女性也是以苗条、健康闻名。身材的胖瘦，虽然遗传起着比较重要的作用。但许多人也表示，这与她们早晨的一个习惯相关。据悉，大多数日本女性醒来后都会做一件事情——立即喝水。
这个习惯，已经被证实了于身体有多种好处。比较明显的一点，日本人不受严重肥胖和糖尿病等问题的困扰，就与这个习惯相关，我们可以学习他们这个健康的生活方式。
人为什么要喝水？
人体有70%都是水，你说重不重要？人体必需得有这么多的水，才能保持身体正常工作。而如果体内水分不够，长期下去，会导致风湿性关节炎、偏头痛、心绞痛、结肠炎、消化不良、高血压、肥胖、痔疮、乳腺癌等问题。就问你怕不怕！
所以，为了避免这些问题，每日一定要喝足量的水。尤其是早晨这一杯，尤为重要。
一天该怎么喝水？
依着日本人的习惯，建议每日应该这么喝水：
1、早晨
醒来后立即喝ml的水，并且分为4次喝下，然后再去刷牙。
刷完牙，令你的肚子空个45分钟，即45分钟内不要吃任何东西。
2、饭前后
在饭前半小时的时候，喝一些水。当然，这个“饭前”是指午餐和晚餐。
在午餐和晚餐后的2个小时内，也必须喝一些水。两餐之间建议喝到四杯水（ml）。
一天这么多个小时，ml平均下来，一个小时也就喝了百来毫升，并不算多。只是大家需养成定时喝水的习惯，即便你不算渴。尤其是空腹时喝水，收益良多。
空腹喝水的8个好处
1、有助于清除体内的毒素
水从口中进，最终到达胃肠中。晚上在休息的时候，身体会进行自我修复。在这个修复的过程中，会将体内的毒素分解堆积到胃肠里。当早上醒来，在空腹状态下，喝一杯水，便能将这些有害的毒素请出体内。而且喝水还能帮助生产新的血细胞和肌肉细胞哦。
2、提高新陈代谢
空腹喝水可以增加人体的新陈代谢，代谢率至少能提高24%。代谢率提高，是可以改善消化系统功能的。在同样的饮食习惯下，良好的代谢能力能令消化速度更快。而醒来后立即饮水，也可净化结肠，使其更容易吸收营养。
3、提高了减肥效率
这冬天过去了，春夏就近在眼前了哈，男男女女都将减肥提上了日程，那早晨喝水就能帮你了。当你早上空腹喝水，排除体内所有的毒素，提高消化功能，充分吸收该吸收的营养物质，你饿的不那么明显，想吃的欲望少了，不就通过节制饮食帮你预防体重增加啦。
4、缓解胃痛和消化不良
许多人消化不良，是因为胃酸增加了。或者是因为患有胃灼热，导致胃酸回流到食道。喝水也能改善这个问题，当你空腹时喝水，能将这些酸推下去，且起到稀释胃酸的作用，减少对胃壁的伤害。对胃痛、胃消化不良有一定的缓解作用。
5、改善肤色，令人容光焕发
脱水，会令肌肤变老。
有一项研究发现，空腹喝ml的水，能增加皮肤的血液循环，令皮肤变得光彩动人。其实这也能理解，喝水帮助排毒嘛，皮肤深处藏有的毒素被排出来了，呼吸通畅了，看起来也就光光滑滑、白白嫩嫩的了。皮肤好，桃花也会旺的哦。
6、令头发变光滑
身体脱水，头发的生长会受限，会令头发变脆弱、易断，影响视觉效果，也会影响美女自身的心情。而喝足量的水，头发才能被充分“滋润”，由内到外。所以建议女性们在空腹时，要喝足水，才能从根本上改善头发的发质哦。
7、预防肾结石和膀胱感染
醒来后喝一杯水，对于预防肾结石和旁观感染很重要。这是一个事实，晨起喝一杯水，稀释胃酸，也可以增加尿量，可有效降低结石的形成速度。
说到这里，小九想到一个真实的例子。小九认识一个男性朋友，某天突然“腹痛”，他只当吃错东西，喝了一天粥，以为没事了，结果第二天依旧疼痛。最后实在难以忍受，去医院发现不是肠胃病，而是肾结石。医生建议他喝3升的水，为了排出结石。
可见喝水，对于预防肾结石多么重要。
至于膀胱感染，这个跟体内各种各样的细菌、毒素相关。而喝水能够排毒呀，可不就一定程度上预防了膀胱感染。
8、加强免疫系统
空腹喝水，有助于冲洗和平衡淋巴系统，从而提高免疫力。应该没人希望自己的免疫系统很脆弱吧？拥有强大的免疫系统，能令你避开许多疾病的伤害。其中，感冒就是一种。
呐，空腹喝水就是有这么多好处。这不仅有利于你的身体健康，而且还能无形中帮你节省不少钱呢。所以，大家要重视起合理饮水的作用呀。
好食材帮你赶走抑郁心情抑郁症是神经、心理的综合性疾病。它严重困扰患者的生活和工作，给家庭和社会带来沉重的负担，约15%的抑郁症患者死于自杀。
1灰色的抑郁是怎样？
躯体表现
懒散无力，常有胸闷、心悸、腹部不适、食欲不振、便秘、月经不调、阳痿、性欲减退、睡眠障碍较为突出。
情绪方面
大多数患者都有持久性情绪低落和不愉快的内心体验，爱哭泣。对周围环境冷淡，缺乏积极社交活动的情趣。
认知方面
自我评价低，自责自罪，消沉悲观，优柔寡断，思维迟钝，言行消极。
意志方面
精神不振，反应缓慢，缺乏信心，效率低下。不愿主动交往，但被动接触良好。
2
抑郁症的根本在何处？
抑郁症以药物治疗、心理治疗、认知治疗为主。
目前临床主要使用的抗抑郁剂有选择性5-羟色胺重吸收抑制剂、三环类抗抑郁剂、单胺氧化酶抑制剂以及一些非典型抗抑郁药物等。但最为推崇的是5-羟色胺及其受体学说（5-羟色胺又名血清素，由大脑分泌，是人体的“快乐因子”，还有助于睡眠和食欲）。
当体内5-羟色胺含量减少，会有悲伤忧郁的表现。
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“快乐因子”哪里找？
不要着急，色氨酸和维生素B6来解答。
色氨酸是人体九大必需氨基酸（人体不能合成，只能通过食物获得的氨基酸）之一，是快乐因子的前身，在维生素B6的参与中，转化为“快乐因子”—血清素。适当摄入含色氨酸和维生素B6的食物，达到预防与辅助治疗抑郁症的目的。
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快乐食物我来了
色氨酸登场
◆小米：中医有载，小米味甘咸，可和胃安眠。小米含色氨酸较高，其功效也是色氨酸存在的主要表现。
◆牛奶：晚上睡前喝杯牛奶，可有助于睡眠，为什么呢？牛奶蛋白为全蛋白，与人体模式接近，包含了人体所需的各种必需氨基酸。当然，牛奶蛋白里的色氨酸在这里扮演了更重要的角色。
◆鸡蛋：鸡蛋中含有高生物价（蛋白质消化吸收后被身体利用的程度）的蛋白质，是色氨酸的良好来源。
◆大豆及豆制品：大豆蛋白是植物性蛋白质的良好来源，氨基酸数量充足、种类齐全、比例恰当。色氨酸的丰富来源，人体可充分利用、吸收。
◆鱼类：优质蛋白来源之一，生物价高达83，色氨酸含量丰富。
维生素B6登场
维生素B6广泛分布在食物中，尤其集中在肉类、整谷类产品、蔬菜、坚果中。
◆肉类：牛肉、鸡肉、猪肉、小牛肝、金枪鱼、鲱鱼等。
◆谷类：糙米、全麦、玉米面、大米等。
◆蔬菜：菠菜、土豆、花椰菜、玉米、卷心菜、胡萝卜等。
◆水果：番茄、橙子、草莓、苹果、桃子等。
◆坚果：核桃、花生、美洲山核桃。
抑郁并不可怕，积极治疗的同时，通过自我调节与膳食补充，增加体内“快乐因子”的数量。
让抑郁不再抑郁，从饮食开启快乐之门！
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